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Si vous êtes groggy le matin mais joyeux le soir, vous pourriez être un oiseau de nuit : un rythme ou un chronotype de sommeil qui vous rend plus susceptible de vous coucher tard et de dormir tard.
Si tel est le cas, vous pourriez courir un plus grand risque de développer un diabète de type 2 et de prendre certaines habitudes de vie malsaines, selon une nouvelle étude.
“Lorsque nous avons examiné la relation entre le chronotype et le diabète, nous avons constaté que les couche-tard avaient un risque accru de 72 % de développer un diabète au cours des huit années de notre étude”, a déclaré l’auteur principal Sina Kianersi, chercheuse postdoctorale au Brigham and Women’s Hospital et Harvard. École de médecine de Boston.
Les chercheurs ont également découvert des liens étroits entre le fait de se coucher et de se lever tard et les comportements malsains – toutes causes connues de maladies chroniques telles que le diabète de type 2.
« Les oiseaux de nuit étaient généralement plus susceptibles d’avoir une mauvaise alimentation, d’être moins actifs physiquement, de consommer de plus grandes quantités d’alcool, d’avoir un IMC (indice de masse corporelle) malsain, de fumer et de dormir moins ou plus que les sept à neuf personnes. heures recommandées chaque nuit », a déclaré Kianersi.
Lorsque Kianersi et son équipe ont supprimé les habitudes malsaines des données, le risque qu’un oiseau de nuit développe un diabète de type 2 est tombé à 19 % par rapport aux lève-tôt ou aux personnes qui aiment se lever et se coucher tôt.
“Même lorsque tous les facteurs liés au mode de vie sont pris en compte, il existe un risque légèrement accru de diabète, ce qui suggère qu’il pourrait y avoir une prédisposition génétique expliquant à la fois le diabète et la préférence du soir, ou éventuellement d’autres facteurs qui n’ont pas encore été pris en compte. tenue», explique le Dr. Bhanu Prakash Kolla, spécialiste de la médecine du sommeil au Center for Sleep Medicine de la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota. Il n’a pas été impliqué dans l’enquête.
“La principale conclusion est que les personnes ayant une nette préférence pour le soir devraient être conscientes de ces risques, modérer leur consommation d’alcool, arrêter de fumer, augmenter leur activité physique et dormir davantage, et gérer au mieux certains de ces risques”, explique Kolla. dans un e-mail.
Quel est votre chronotype de sommeil
Tout le monde possède une horloge biologique interne de 24 heures, ou rythme circadien, qui régule la libération de l’hormone mélatonine pour favoriser le sommeil. On pense que les chronotypes personnels du sommeil sont héréditaires ; cependant, avec quelques travaux, ils peuvent être modifiés.
Si vous êtes un lève-tôt inné, votre rythme circadien libère de la mélatonine beaucoup plus tôt que la normale, vous donnant ainsi l’énergie nécessaire pour être plus actif le matin. Cependant, chez les oiseaux de nuit, l’horloge biologique interne sécrète de la mélatonine beaucoup plus tard, ce qui rend les premières matinées lentes et augmente l’activité et la vigilance maximales plus tard dans l’après-midi et le soir.
Mais ce n’est pas tout. Chaque cellule du corps a son propre rythme circadien, notamment lorsque vous avez faim, lorsque vous allez à la selle, lorsque vous vous sentez suffisamment énergique pour faire de l’exercice et dans quelle mesure votre système immunitaire fonctionne. Lorsque le sommeil perturbe ces rythmes, le corps est désynchronisé.
“La sécrétion d’hormones peut changer en raison du fait de rester éveillé tard, la régulation de la température de notre corps peut changer et le métabolisme peut changer de manière négative”, a déclaré Kianersi. « Nous obtenons une sorte d’effet domino, qui peut augmenter notre risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et d’autres maladies chroniques. »
Les lève-tôt ont tendance à avoir de meilleurs résultats à l’école et à être plus actifs tout au long de la journée, ce qui peut expliquer en partie pourquoi les recherches ont montré qu’ils courent un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, selon les experts.
Ajustez votre emploi du temps en fonction de votre sommeil
L’étude, publiée lundi dans la revue Annals of Internal Medicine, a suivi près de 64 000 infirmières ayant participé à la Nurses’ Health Study II, l’une des plus grandes études sur les facteurs de risque de maladies chroniques graves chez les femmes.
L’étude a collecté des données de 2009 à 2017, notamment le chronotype autodéclaré, la qualité de l’alimentation, le poids et l’IMC, les horaires de sommeil, le statut tabagique, la consommation d’alcool, l’activité physique et les antécédents familiaux de diabète. Ces données ont ensuite été corrélées aux dossiers médicaux pour déterminer qui avait développé un diabète.
Bien que les chercheurs aient trouvé des liens significatifs entre le développement du diabète chez les oiseaux de nuit qui travaillaient pendant la journée, ils n’ont trouvé aucun lien pour les oiseaux de nuit qui travaillaient plus tard dans la journée ou travaillaient de nuit.
“Lorsque le chronotype n’était pas lié aux heures de travail, nous constations une augmentation du risque de diabète de type 2”, a déclaré le co-auteur Tianyi Huang, professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School et épidémiologiste associé en médecine au Brigham and Women’s Hospital. une déclaration. “C’est une autre découverte très intéressante qui indique qu’une planification du travail plus personnalisée pourrait être utile.”
L’étude n’est pas la première à trouver un lien entre un chronotype de sommeil plus tardif et des comportements malsains pouvant conduire à des maladies. Une étude publiée en juin a révélé que les oiseaux de nuit étaient plus susceptibles de mourir prématurément, principalement en raison des mauvaises habitudes qu’ils développaient lorsqu’ils veillaient tard, comme boire et fumer.
Une étude de 2022 a révélé que les couche-tard étaient plus sédentaires, avaient une capacité aérobique inférieure et brûlaient moins de graisses au repos et pendant les activités actives que les lève-tôt. Les oiseaux de nuit étaient également plus susceptibles d’être résistants à l’insuline, un précurseur du diabète. Oiseaux de nuit ont des niveaux plus élevés de graisse corporelle viscérale dans la région abdominale, un facteur de risque majeur de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.
“Une part importante du risque de développer un diabète est due au mode de vie”, a déclaré Kianersi. “Cependant, comme le chronotype est façonné à la fois par notre génétique et par l’environnement, nous savons que les couche-tard peuvent réduire leurs risques en maintenant un mode de vie sain.”
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