Dans un monde confronté à des défis environnementaux sans précédent dans l’histoire de l’humanité, il n’est pas surprenant que l’éco-anxiété – une préoccupation omniprésente concernant l’état actuel et futur de notre planète – soit devenue un problème de plus en plus courant dans le domaine des soins de santé mentale.
Alors que les gens sont témoins des effets dévastateurs du changement climatique, de la déforestation et de la perte de biodiversité, il est tout à fait naturel de se sentir dépassés et découragés. Il se trouve que je vis à Phoenix, en Arizona, une ville « apocalypse thermique » avec des réserves d’eau en baisse, donc j’ai un peu de part dans le jeu.
Mais au milieu de sombres et désastreuses prédictions, il y a de l’espoir. En tant que thérapeute et professeur de travail social clinique, j’ai pu constater à quel point l’éco-anxiété peut être paralysante et je m’engage à trouver des solutions. Voici quelques conseils fondés sur des données probantes pour résoudre vos problèmes climatiques.
Qu’est-ce que l’éco-anxiété ?
L’éco-anxiété est un terme large qui inclut la peur des problèmes environnementaux tels que la pollution et l’élimination des déchets toxiques, ainsi que les peurs spécifiques au climat telles que le nombre croissant d’événements météorologiques extrêmes et l’élévation du niveau de la mer.
Les symptômes courants de l’éco-anxiété comprennent des inquiétudes concernant les générations futures, des difficultés à dormir ou à se concentrer, des sentiments de frustration et un sentiment d’impuissance. Ces sentiments peuvent aller d’inquiétudes légères et passagères à un profond désespoir, en passant par des crises de panique et un comportement obsessionnel-compulsif.
Cela ressemble à vous ou à quelqu’un que vous connaissez ? Il existe un certain nombre d’outils qui peuvent aider les gens à faire face à ces sentiments, résumés par l’acronyme UPSTREAM.
Compréhension et auto-compassion
Soyez gentil avec vous-même et sachez que vous n’êtes pas seul à ressentir ces sentiments.
Être préoccupé par le monde dans lequel vous vivez ne fait pas de vous un alarmiste « fou ». En fait, de plus en plus de personnes dans le monde ressentent la même chose, les deux tiers des Américains déclarant dans des sondages récents qu’ils sont au moins quelque peu préoccupés par le changement climatique.
Il est naturel que les gens se sentent nerveux lorsque des besoins fondamentaux comme la sécurité et un abri sont menacés. Accordez-vous la grâce, car vous battre pour ces sentiments très valables ne fera que vous sentir encore plus mal.
Rejoignez la solution
Il peut être difficile de se sentir autonome lorsque les dommages environnementaux nuisent à votre santé mentale, mais l’escalade de la crise mondiale nécessite toujours une attention urgente. Au lieu de vous enfouir la tête dans le sable, utilisez cet inconfort mental comme catalyseur d’action.
Les efforts individuels pour réduire votre empreinte carbone sont importants. La recherche montre que rejoindre des mouvements plus importants peut même avoir des conséquences importantes, ainsi que réduire l’anxiété. Utilisez vos propres passions, talents et compétences pour plaider en faveur de changements systémiques qui profiteront à la planète et à l’humanité.
Lorsque vous vous sentez anxieux, utilisez cette énergie comme carburant pour le combat. Être ainsi soucieux de l’environnement peut réduire votre sentiment d’impuissance.
Parler à soi-même
Le poids de la crise climatique est déjà assez lourd : ne laissez pas votre cerveau vous faire sentir encore plus mal.
Lorsqu’il s’agit de réfléchir au changement climatique, un état d’esprit réaliste nous place dans une zone psychologique « parfaite » de Boucle d’or. N’engourdissez pas vos blessures psychologiques, mais ne les rendez pas non plus trop catastrophiques.
En tant que thérapeute, j’aide souvent les clients à identifier et à recadrer les schémas de pensée inutiles. Par exemple, s’il est vrai qu’il existe de nombreux problèmes environnementaux à résoudre, il y a aussi des nouvelles positives, alors ne les négligez pas. Reconnaissez et célébrez les victoires, grandes et petites.
Traumatisme : traitez-le pour pouvoir guérir
La crise climatique a été présentée comme un traumatisme collectif, et de nombreuses personnes sont aux prises avec un deuil écologique en raison des impacts climatiques déjà survenus. Traiter les traumatismes passés liés à des événements tels que les catastrophes météorologiques est une étape cruciale pour accroître votre capacité à faire face à de nouvelles expériences.
Même les personnes qui n’ont pas encore subi d’impacts climatiques directs significatifs peuvent présenter des signes de stress pré-traumatique, terme clinique désignant la détresse ressentie en prévision d’une situation de stress élevé. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à gérer ces émotions.
Réduire l’isolation
Ce n’est un secret pour personne : disposer d’un solide réseau de soutien social est un ingrédient clé du bonheur. S’entourer d’amis compatissants et partageant les mêmes idées est également essentiel pour déployer des efforts soutenus visant à faire votre part pour faire une différence.
Envisagez de rejoindre ou de créer un Café Climat ou un groupe similaire pour parler des problèmes climatiques. Assistez à une réunion de deuil climatique en 10 étapes. Rejoignez une organisation environnementale locale. Ou appelez simplement un ami si vous avez besoin d’une oreille attentive.
Écothérapie
Sortez et profitez de la nature.
Faites une promenade paisible à travers la forêt et observez la nature qui vous entoure : c’est une pratique japonaise de relaxation connue sous le nom de bain de forêt. Passez du temps à jardiner. Faites de l’exercice à l’extérieur ou passez du temps à l’extérieur dans un endroit relaxant et réparateur pour vous.
Actes de soins personnels
Prendre soin de soi est essentiel lorsqu’il s’agit de gérer le bilan émotionnel de l’éco-anxiété.
Adopter des pratiques de soins personnels, comme dormir suffisamment, manger sainement et s’amuser, peut nous aider à maintenir un sentiment d’équilibre malgré les préoccupations environnementales accablantes.
Rappelez-vous ce qu’on vous apprend dans les avions : vous devez toujours mettre votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres passagers. De même, lorsque nous venons d’un lieu de bien-être, nous sommes mieux équipés pour faire face au stress des préoccupations environnementales et faire la différence dans ce domaine.
pleine conscience
Parce que l’éco-deuil est axé sur le passé et l’éco-anxiété est orientée vers l’avenir, se reconnecter au moment présent est un moyen puissant de lutter contre les deux.
En cultivant la pleine conscience – une conscience sans jugement du moment présent – les gens peuvent devenir plus à l’écoute de leurs pensées, de leurs sentiments et de leurs sensations physiques en réponse aux déclencheurs d’éco-anxiété. Cette conscience de soi accrue aide les gens à reconnaître leurs préoccupations sans se laisser consumer par elles.
Les exercices de pleine conscience, tels que la méditation et la respiration profonde, procurent un effet calmant et ancré, aidant à réduire le stress et à atténuer les sentiments d’impuissance. De plus, la pleine conscience favorise un lien plus profond avec la nature et une appréciation du moment présent, ce qui peut contrecarrer le sentiment de désespoir qui accompagne les incertitudes environnementales futures.
Face aux préoccupations environnementales, ces stratégies peuvent renforcer la résilience et rappeler à chacun qu’elles ont le pouvoir de façonner un avenir plus durable et plein d’espoir.
Cet article est republié à partir de The Conversation, un site d’information indépendant à but non lucratif dédié au partage d’idées d’experts universitaires. The Conversation propose une variété de newsletters gratuites fascinantes.
Il a été écrit par : Karen Magruder, Université du Texas à Arlington.
En savoir plus:
Karen Magruder ne travaille pas, ne consulte pas, ne détient pas d’actions ni ne reçoit de financement d’une entreprise ou d’une organisation qui bénéficierait de cet article, et n’a divulgué aucune affiliation pertinente au-delà de sa nomination universitaire.